Ansiedad y ataques de pánico

Qué es

La ansiedad es una respuesta natural ante amenazas o desafíos. Se convierte en problema cuando aparece sin causa proporcionada, cuando se mantiene en el tiempo o cuando empieza a condicionar lo que haces, lo que evitas y cómo te sientes en tu día a día. Los ataques de pánico son episodios agudos de ansiedad muy intensa, con síntomas físicos que muchas veces se confunden con problemas cardíacos o respiratorios. Tienen tratamiento eficaz.

Señales habituales

• •Preocupaciones recurrentes difíciles de controlar
• •Tensión muscular, dolores de cabeza, problemas digestivos
• •Insomnio o sueño no reparador
• •Episodios de palpitaciones, mareo, sensación de irrealidad o de "perder el control"
• •Evitar lugares, personas o situaciones por miedo a sentirse mal
• •Irritabilidad, dificultad para concentrarse
• •En niños: dolores físicos sin causa médica, rabietas, rechazo a ir al colegio, miedos nocturnos
• •En adultos: hipervigilancia, dificultad para desconectar, sensación constante de fondo de "que va a pasar algo"

Cómo lo abordo

Trabajo con enfoque cognitivo-conductual, que es el tratamiento con mayor evidencia para la ansiedad. Identificamos juntos los disparadores, los pensamientos que mantienen el problema y los comportamientos de evitación que, sin saberlo, lo refuerzan. A partir de ahí, técnicas concretas: psicoeducación sobre el funcionamiento de la ansiedad, reestructuración cognitiva, exposición gradual, técnicas de regulación fisiológica (respiración, relajación). En ataques de pánico, abordaje específico para reducir el miedo al propio síntoma. En niños y adolescentes, adaptación del trabajo a su edad y coordinación con la familia y, si procede, con el centro escolar.

Cuándo pedir ayuda

Cuando la ansiedad lleva varias semanas afectando tu día a día, cuando empiezas a evitar cosas que antes hacías sin problema, o cuando un ataque de pánico te ha dejado con miedo a que vuelva, conviene consultar. La ansiedad responde bien al tratamiento cuanto antes se aborda.

Preguntas frecuentes